Бег является основой большинства видов спорта.
Если человек хорошо бегает, то ему проще достичь успеха почти в любом виде спорта. Бег трусцой сослужит хорошую службу для вашей сердечно сосудистой системы, а также поможет сбросить лишний вес и держать мышцы в тонусе. Если вы уже не молоды, то вам рекомендуется медленный бег, он меньше травмирует суставы, а значит будет намного комфортней и безопасней.
Бег оказывает оздоравливающее действие на организм и укрепляет иммунную систему. Если вам тяжело проснуться по утрам - то бег отличный помощник. Утренняя пробежка бодрит лучше любого кофе. Более того, ученые доказали, что от бега буквально растет мозг, при пробежке ваша голова занята позитивными мыслями, что способствует росту клеток головного мозга. Если вам тяжело бегать быстро - не переживайте! Скорость не так важна, ведь хорошая пробежка, в первую очередь, должна приносить удовольствие!
Одежда для бега осенью: 5 основных правил!
Эти простые правила помогут провести с пользой беговую осень, полюбить осенний бег и не заболеть.
- Принцип многослойности одежды
Принцип многослойности подразумевает 2, 3, иногда 4 слоя одежды. Для бега осенью можно ограничиться 2 слоями: первый слой обязателен, второй и третий можно менять в зависимости от погоды и интенсивности тренировки.
- У каждого слоя одежды есть свои функции:
1 слой отводит влагу и сохраняет кожу сухой — синтетическая футболка или тонкое термобелье
2 слой удерживает тепло и забирает влагу с первого слоя — лонгслив или флисовая кофта
3 слой защищает от ветра и дождя — непродуваемая ветровка, легкая куртка с мембраной, жилетка.
- До начала тренировки должно быть прохладно
Одевайтесь на осеннюю пробежку так, будто на улице на 10°C теплее — это условное правило, но работает в большинстве случаев. В первые минуты после выхода на улицу должно быть прохладно. Во время тренировки тело разогреется, и станет комфортно. Если в тренировочной одежде комфортно просто стоять на улице — вы оделись слишком тепло.
- Никакого хлопк
Хлопок не подходит для бега: он не отводит влагу, медленно сохнет, становится тяжелым и натирает. Синтетические вещи легкие, прочные, хорошо отводят влагу, сохраняют тепло даже после намокания, быстро сохнут
- Эластичные ткани
Одежда должна быть не только легкой, быстро сохнущей и сохраняющей тепло, но и удобной. Спортивная одежда изготавливается из эластичных тканей, поэтому плотно сидит на теле и, при этом, не мешает двигаться. Даже недорогая одежда для бега соответствует этим требованиям. А старые свитера, водолазки, хлопковые футболки лучше оставить для рыбалки и дачи, но точно не для бега.
- Светоотражатели
Осенью быстро темнеет, часто бывают морось и туманы. В таких условиях нужно быть максимально заметными для водителей. Обращайте внимание на спортивную одежду со светоотражающими вставками. Если по каким-то причинам такой одежды нет в доступе, приобретите легкий светоотражающий жилет.
Норматив ГТО «плавание»
Напоминаем, что для всех возрастных групп плавание является испытанием (тестом) по выбору.
Дистанция назначается в зависимости от возраста следующим образом:
— 6-8 лет, с 60 лет - дистанция составляет 25 м;
— с 9 до 59 лет - 50 м.
Как правильно выполнять данный норматив:
- Испытание проводится в бассейнах
- Способ плавания не регламентирован – вы можете выбрать наиболее удобный для себя.
- Стартовать можно как удобно, в том числе и из воды.
- Важно, чтоб участник касался стенки бассейна или края специально оборудованной зоны бассейна любой частью тела в конце каждого отрезка дистанции и по финише.
Но помните:
Наиболее распространенными ошибками в плавании являются ходьба или касание дна ногами, также использование для продвижения или сохранения плавучести разделителей дорожек или подручных средств.